1 kase fasulyenin kalorisi ne kadar?

Bu kalori değerleri, fasulyenin pişirilmiş hali için geçerlidir. Kuru fasulyenin hem pişirilmeden önceki hem de pişirilmiş hali dikkate alındığında, kalori miktarının değiştiği gözlemlenebilir. Ayrıca, fasulyenin pişirilme şekli (örneğin, yağda kavrulmuş veya domates sosuyla yapılmış) kalori değerini artırabilir.

Fasulye, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da oldukça zengindir. 1 kase pişirilmiş fasulye genellikle şu besin öğelerini içerir:

• Protein: 15-20 gram
• Karbonhidrat: 40-45 gram
• Lif: 10-15 gram
• Yağ: 0.5-2 gram
• Vitaminler (özellikle B vitamini grubu): Yüksek miktarda
• Mineraller (demir, magnezyum, potasyum): Yüksek miktarda

Bu besin değerleri, insanların günlük protein ve lif alımını artırmalarına yardımcı olurken, sağlıklı sindirim sisteminin korunmasına da katkı sağlar.

Fasulye tüketiminin sağlık üzerindeki olumlu etkileri çok sayıda araştırmayla kanıtlanmıştır. Bunlar arasında:

• Kalp Sağlığı: Fasulye, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif içerir.
• Kan Şekerinin Kontrolü: Düşük glisemik indeksi sayesinde, kan şekerinin dengelenmesine katkıda bulunur.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
• Ağırlık Yönetimi: Düşük kalorili ve yüksek lifli bir gıda olması, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Fasulye, bu faydalarıyla birlikte, dengeli bir beslenme planının önemli bir parçası olarak değerlendirilmektedir.

1 kase fasulye, sağlıklı ve besleyici bir seçenek olarak, günlük kalori ihtiyacının yanı sıra, vücuda gerekli olan protein, lif ve diğer besin ögelerini sağlayarak, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemektedir. Düzenli olarak fasulye tüketimi, çeşitli sağlık yararları ve besin dengesi açısından önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, fasulye, diyetinize dahil edilmesi gereken bir gıda maddesi olarak önerilmektedir.