Taze fasulye yemeğinde toplam kalori miktarı nedir?

Taze Fasulye Yemeği ve Kalori Miktarı

Taze fasulye, besleyici özellikleri ve lezzeti ile öne çıkan bir sebzedir. Türk mutfağında sıkça kullanılan taze fasulye, çeşitli pişirme yöntemleriyle hazırlanabilmektedir. Bu makalede, taze fasulye yemeğinin toplam kalori miktarı üzerinde durulacak, besin değerleri ve sağlık açısından faydaları da ele alınacaktır.

Taze Fasulye Yemeğinin Hazırlanışı

Taze fasulye yemeği, genellikle zeytinyağı, soğan, domates ve baharatlarla birlikte pişirilir. Bu yemek, çeşitli malzemelerle zenginleştirilebilir ve besin değerleri artırılabilir. Aşağıda taze fasulye yemeğinin temel malzemeleri ve kalori miktarları yer almaktadır:

• Taze fasulye (100 gram): Yaklaşık 31 kalori
• Zeytinyağı (1 yemek kaşığı): Yaklaşık 120 kalori
• Soğan (1 adet, orta boy): Yaklaşık 44 kalori
• Domates (1 adet, orta boy): Yaklaşık 22 kalori
• Baharatlar (kimyon, tuz, karabiber vb.): Minimal kalori

Yukarıdaki malzemelerin toplam kalori miktarını göz önünde bulundurarak, 4 kişilik bir taze fasulye yemeği hazırladığınızda, yemeğin toplam kalori miktarı yaklaşık olarak 340 kalori civarında olacaktır.

Taze Fasulye Yemeğinin Besin Değerleri

Taze fasulye, düşük kalorili bir sebze olmasının yanı sıra yüksek lif içeriği ile de dikkat çekmektedir. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengindir. Taze fasulyenin besin değerleri genel olarak şu şekildedir:

• Protein: 2.4 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Karbonhidrat: 7 gram
• Lif: 3.4 gram
• Vitamin C: 12 mg
• Vitamin K: 14 mcg
• Folik Asit: 37 mcg

Bu besin değerleri, taze fasulye yemeğinin sağlıklı bir seçenek olmasına katkı sağlamaktadır.

Taze Fasulyenin Sağlığa Faydaları

Taze fasulye, sağlıklı bir diyetin parçası olarak birçok fayda sunmaktadır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekler.
• Sindirim sağlığını iyileştirir: Lif içeriği, sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur: Düşük kalori ve yüksek lif içeriği sayesinde, tokluk hissi sağlar ve kilo kontrolüne katkıda bulunur.
• Kalp sağlığını destekler: Antioksidanlar ve lif içeriği, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

Bu nedenlerden dolayı taze fasulye, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir unsuru olarak değerlendirilmektedir.

Sonuç

Taze fasulye yemeği, besleyici ve düşük kalorili bir seçenek olarak, sağlıklı bir beslenme düzeninin önemli bir parçasını oluşturur. 4 kişilik bir taze fasulye yemeği yaklaşık 340 kalori içerirken, bu yemek aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengin bir içeriğe sahiptir. Taze fasulyenin sağlıklı faydaları, onu günlük diyetlerimizde sıkça tercih edilmesini sağlamakta ve sağlıklı yaşam için önemli bir besin kaynağı olarak öne çıkmaktadır.

Bu bağlamda, taze fasulye yemeğinin kalori miktarı ve besin değerleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olacaktır.