1 tabak taze fasulyenin kalori miktarı nedir?

Taze fasulye, besleyici özellikleri ve düşük kalori içeriği ile sağlıklı bir sebze seçeneği sunmaktadır. Özellikle diyet yapan bireyler için sıkça tercih edilmektedir. Bu makalede, bir tabak taze fasulyenin kalori miktarı, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Taze fasulye, düşük kalorili bir sebze olup, 100 gramı yaklaşık 31 kalori içermektedir. Bu da onu, kilo kontrolü veya kilo verme hedefleri olan bireyler için ideal bir besin haline getirir. Bir tabak taze fasulye genellikle 200-250 gram arasında değişmektedir. Dolayısıyla, bir tabak taze fasulye, yaklaşık olarak 62-77.5 kalori içermektedir.

Taze fasulye, sadece kalori ile değil, aynı zamanda vitamin ve mineral içeriği ile de zengin bir sebzedir. Aşağıda taze fasulyenin 100 gramındaki bazı besin değerleri sunulmuştur:

• Karbonhidrat: 7 gram
• Protein: 2.4 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Lif: 3.4 gram
• A vitamini: 16% DV (Günlük Değer)
• C vitamini: 12% DV
• K vitamini: 14% DV
• Demir: 5% DV
• Magnezyum: 4% DV

Taze fasulye, sağlıklı bir beslenme planının parçası olarak birçok fayda sunmaktadır:

• Zengin Lif Kaynağı: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Düşük Kalori: Kalori açısından zengin besinler ile kıyaslandığında, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek seçeneği sunar.
• Vitamin ve Mineral Deposu: Bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel sağlığı destekleyen çeşitli vitaminler ve mineraller içerir.
• Antioksidan Özellikleri: Vücutta serbest radikallerle mücadele eden antioksidanlar içerir.

Taze fasulye, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

• Haşlama: Taze fasulye haşlanarak sade bir şekilde tüketilebilir.
• Salatalar: Haşlanmış taze fasulye, sebze salatalarına eklenerek besin değerini artırır.
• Yemekler: Zeytinyağlı yemekler veya sebze güveçlerinde kullanılabilir.

Taze fasulye, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir sebze seçeneğidir. Bir tabak taze fasulye, yaklaşık 62-77.5 kalori içermekte olup, diyet programlarına dahil edilebilir. Ayrıca, sindirim sağlığı, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için faydalar sunmaktadır. Taze fasulyenin çeşitli tüketim şekilleri, onu besleyici ve lezzetli bir seçenek haline getirir.